家裡的孩子在考試前總是過度緊張、因為無法保持平常心而導致發揮失常嗎？不論是學期間的段考或未來其他大考，若題目明明都會，卻因為緊張造成失分，豈不是令人相當扼腕嗎？那麼要如何讓孩子在面臨考試壓力時，以更平靜的心情去應對呢？以下有幾個小技巧可以教給您與孩子，記得要在平常的考試中就養成習慣，才不會到了大考時，面對壓力無所適從！

如何面對考試壓力？

適度的壓力能帶來動力，過度的壓力卻讓人停滯不前。面對重要考試，壓力造成的情緒波動是很正常的狀態，但不能讓這樣的波動對考試結果產生不好的影響，故孩子需要適當的調適與緩解壓力，究竟可以怎麼做呢？一起來看看以下四種方法吧！

一、認知情緒：

首先，讓孩子能認知到自己正出現什麼樣的壓力是最重要的，為什麼出現壓力？壓力讓你產生了什麼樣的情緒？這個情緒是負面的嗎？若孩子不理解自己的壓力或情緒，那就無法確實的面對它、解決它。

二、正向解釋：

接在「認知」之後的即是「解釋」，提醒孩子不要讓恐懼吞噬了信心，若一直陷在負面的情緒裡，事情是無法好轉的；在認知到負面情緒後，應該要試著用正向思考去解釋它。例如，面對學校的考試會感到緊張，是因為孩子相當重視這次的成績，這件事本身是沒有任何負面意涵的，甚至代表著孩子能遵守本分，並認真看待「學習成績」一事。

三、充足準備：

若孩子在考試前，有充分的為了考試做出努力，累積的實力也足以應付考題，那麼在面對考試時的壓力就會相對減少。在孩子能妥善規劃與執行讀書計畫的前提下，要讓孩子相信自己的能力與實力，否則會更容易在考試中失常。

四、模擬現場：

對於考試會感到緊張，有部分原因是對當下的氣氛與環境感到陌生，這點可以事先引導孩子模擬考場氣氛與作答狀況，緩解真正考試時可能會感受到的壓力。例如考試答題的時間限制，各種類型題目的作答時間該如何分配？遇到不會的題目要花費多少時間在上面，才不會影響到後面題目的作答？諸如此類的問題，都可以讓孩子在考前仔細思考與規劃。

相信做到以上四個技巧，孩子對於考試的壓力將會有某種程度的減緩，但若考試成績出爐後，發現結果不如預期，也要認真且冷靜地和孩子共同分析原因。考不好是因為題目出得太難？考試時有突發狀況？或是事前的複習用錯方法了？教導孩子從失敗中學習，先勇於承擔結果，才能找到解決辦法，在下次考試中得到進步。

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